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日常生活常识 当今，有的学者提出“生物钟”的节律，即起居必须有规律。每个人的体内都有一台生物钟，它按照近似于一天24小时的周期进行活动，亦称为昼夜节律。那些按时睡眠和起床的人，有利于提高睡眠质量，白天精力旺盛。相反，如果不按照一定时间睡觉和起床，就可能出现头昏脑胀，无精打采。 （1）要卫生。除了整洁、一尘不染外，光线也应充足。 在冬季，人们往往为了保暖而紧闭门窗。但这样做是不科学的，有碍人体健康。 （1）晚饭宜适量，忌过饥过饱。 成年人的睡眠需要量平均为7～8个小时。但因年龄、个体差异、外界环境等因素的影响，每个人对睡眠的需要量也就不同。那么如何获得最佳睡眠效果呢?科学家研究表明，人体的睡眠最佳时间应放在九点至凌晨两点半之间。此时人的睡眠最深、激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 正常的睡姿通常有三种即：俯卧、仰卧及侧卧。这三种当中，我们认为侧卧对身体有利。侧卧时，身体的脊椎略向前弯曲，好像一张弓。此时全身的肌肉能达到比较满意的放松的目的。一般说，右侧比左侧好。因为心脏是在左边的位置，右侧可使心脏的受压力小，有利于血液的搏出和对其它器官的供血。 日常生活中一些人睡觉时喜欢枕得高。我们认为这样对身体是不利的。枕头过高，无论是何种睡姿，都会使颈椎的生理状态改变。在早期可引起“落枕”(颈肌胀痛、头转动受限)；长期如此，可使颈椎强直、错位，导致头颈胀痛、失眠、记忆力减退等症状，还影响血液循环。长期睡低枕，同样会改变颈椎的生理状态，导致动脉供血相对增加，使人出现头胀、烦躁、失眠等症状。一般来说，枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜。对正常人，我们推荐枕头的高度为10～15厘米为宜。 睡眠的好坏受多种因素影响，而卧具对于睡眠的质量则起着重要作用。因此，选择卧具应注意以下几点：（1）选用吸水性强、柔软的棉布制作被里、褥面，不宜用化纤和丝织品。 （1）刷牙。晚上睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿。 （1）如果长期干重活的两手酸累，那么可将两手掌相合，来回快速撮动，使掌心产生强烈的热感(约搓10～12秒钟)最后将已发酸的双手摇动8～10次。 |
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2000.8
