体育锻炼与健康指标
锻炼的益处
（1）锻炼能改善神经系统功能，使其反应灵活迅速、准确协调。
（2）锻炼可消除脑细胞的疲劳，提高工作和学习效率。
（3）锻炼可预防和治疗神经衰弱。
（4）锻炼可保持正常血压，预防心血管病。
（5）锻炼能有效提高呼吸系统功能，使新陈代谢旺盛，提高免疫力，防止呼吸道传染病。
（6）锻炼能使人增加食欲，改善胃肠功能。
（7）经常锻炼可促进骨骼增长，经常运动的青少年比同龄的青少年平均高出4～7厘米。
（8）老年人经常锻炼可提迟老年性肌肉萎缩等。
科学散步
散步是一项老少皆宜的体育活动。通过散步可增加能量消耗、促进脂肪的利用，以达到减肥的目的。散步还可消除脑力劳动的疲劳，提高学习和工作效率；它还能在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，达到锻炼心脏的目的。
散步的方法一般分为普通散步和快速散步两种方法。
普通散步分为慢速(60～70步/分)和中速(80～90步/分)，每次30～60分钟，用于般保健。
快速散步法一般为步行5～7公里/小时，每次锻炼30～60分钟，但最高心率应控制在120次/分以下。
散步宜选在空气新鲜、场地平坦，人员、车辆稀少处，时间早、晚皆可，避开中午阳光的刺激。
游 泳
游泳是一项可以全面锻炼身体的体育活动，它可以提高人体的心肺功能，加强动作协调性，增强平衡机能，改善体温调节机能等。
下水前应先活动各关节部位。之后，用水擦擦身体以适应水温。泳后也要做些轻微活动，再及时擦干身上的水。游泳时间应根据个人情况，一般每次不超过一小时，游泳和水温一般不低于20℃，且气温应高于水温。
对于患有高血压、心脏病、中耳炎、结膜炎、皮肤病的病人和经期的妇女及酒醉、饭后都不宜参加游泳活动。另外，在游泳时发生头晕、眼花、恶心等不良反应时，应及时上岸。
跳 舞
①跳舞应选择宽敝、通风、温度适宜的舞场。
②每次跳舞的时间不宜过长，要掌握间歇。如果长时间处于光线暗淡、节奏强烈的环境中，人的情绪往往过度兴奋而易疲劳。
③要避免舞蹈动作过度旋转、摇摆或肢体关节的扭动。否则易出现“跳舞综合症”。
④参加舞会前不宜饱食，更不要喝酒及吃刺激性食品。
⑤参加舞会要注意公共和个人卫生。患有肝炎、肺结核、痢疾等传染病的病人不应参加舞会。初孕妇女不宜参加舞会。
何时锻炼身体最佳
多年来，人们一直认为早晨是锻炼身体的最佳时间，其次是黄昏。认为那时的空气最新鲜。其实，这是个错误。
科学实验证明，一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，恰恰一个为日出前，一个为傍晚。此时的有毒有害气体高出正常情况下的2～3倍。而如选在这两个时间锻炼身体是非常有害的。
那么什么时间的空气最洁净呢?同一个实验还表明，每天的上午10点与下午3点钟左右，为两个最佳期。在这段时间锻炼，它不但会使您的工作学习得到松弛，同时还可以呼吸到高质量的新鲜空气。
音乐有益健康
现代医学研究表明，音乐有调节人体节律的作用。悠扬悦耳的乐曲旋律，对神经系统是个良好的刺激，对心血管系统及消化系统都会产生好的影响。因此，音乐对老年人有精神爽快、血脉通畅、防病保健、延年益寿的功效。孕妇常听音乐，有利于胎儿发育。儿童从小多听、多唱不仅能从中受到教育，还能促进大脑发育。另外，音乐对神经衰弱、植物功能紊乱、脑震荡后遗症、高血压等疾病也具有一定的辅助治疗作用。
戴耳机听音乐应注意什么
近年来，在一些戴耳机听音乐的青年人中听力减退的情况已越来越多。这是因为人戴上耳机后，外耳道口即被耳机紧紧堵塞住。高音量的音频声压会直接进入耳内而损伤听力，造成不可恢复的听力损害。
长期用耳机听音乐，听觉就会出现疲劳、损伤，引起听力减退，人体就会出现烦躁不安、头晕、失眠、记忆力减退、注意力不集中、思维反应迟钝、异常心理障碍等情况，对身体健康十分有害。
为此，用耳机音乐应注意减小音量，以柔和不刺耳为宜，而且不要长时间连续收听。有关专家建议：成人每天用耳机不超过3～4小时，青少年因听觉器官还未发育成熟，每天不宜超过1～2小时，以间歇收听为宜。
书 法
书法是我国特有的传统艺术。自古以来，观赏和练习书法一直被人们视为高尚的精神享乐活动，因为它有益于涵养性情，增进健康和延年益寿。
练习书法时，腕、臂、指、腰均要有节奏地运动，并要凝神屏息，净性静气，忘却一切烦恼，从而进入忘我的艺术境界，故能收到养气健神的功效。同时，练习和观赏书法还是一种创造性的精神活动。性情急躁的人多练书法，有助于变得温和稳健；性情鲁葬粗疏的人也会变得细致严谨等。因此，练习书法对人的身心健康有许多益处。
老年人养鱼的好处
养鱼、养鸟和养花一样，是许多老年人喜爱的娱乐活动。通过饲养这些小动物不仅可以增长知识，还使人增加户外活动时间和人际交往的机会。这样就可使老年人消除疲劳、烦恼和孤独感，创造一种宽松、有序、乐观的生活环境，充实老年人的生活，给老年生活增添勃勃生机，有利于老年人的身心健康。
玩棋玩牌
棋、牌实际上是一种对抗性的智力游戏，有很强的娱乐性和消遣作用。人们在下棋或打牌时，往往全神贯注，忧烦皆忘，甚至进入忘我的境界，从而达到调节精神、陶冶性情的目的，同时，它还可以锻炼人的思维能力，促进人际交往，具有延缓老年人退化的作用。但参加这项活动时如不注意卫生保健，将会影响人的身心健康。
首先，下棋、打牌时必须有节制，时间不宜过长。尤其是年老体弱或患有心、脑血管疾病及处于病后恢复期的患者更应注意，过度劳累和兴奋都可诱发血压升高，心肌梗塞及脑出血等疾病。其次，玩棋、牌时应注意个人卫生，不要边玩边用手拿东西吃，以防传染上疾病，玩棋、牌以后要洗手等。最后，应把打牌、下棋视为一种娱乐活动，对胜、负不要看得过重，更不能将其做为赌具而进行赌搏活动。
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